Smuuti on moes, kuid smuutidega võib kergesti kaalus juurde võtta. 9 tervislikku smuuti retsepti, millega saad kaalust alla võtta leiad e-kokaraamatust.
Loomulikult on smuutid tervislikud ja kasulikud, toitvad jne. Väga sageli kiputakse neisse lisama aga liiga palju puuvilju, marju, jogurtit, mett ja kõike muud head ja paremat ning lõpptulemus on see, et süües – juues smuutisid meie kehakaal tõuseb.
Kui me oma kõiki toite kirja ei pane ja kaloreid ei arvuta, siis me sageli ei tea ega kujutagi ette kui palju võib üks tervislik smuuti mille me oleme valmistanud kaloreid sisaldada. Näiteks kui te panete ühte smuutisse korraga banaani ja avokaado, siis see smuuti sisaldab 460 kcal juba ainult tänu neile kahele toitainele. Juhul kui teete selle jogurtiga, siis on klaas smuuti 580 kcal, mis on rohkem näiteks kui üks kanafileest ja aedviljadest tehtud soe söök. Muidugi ei ole enamus inimestel aega pidevalt mõelda kaloritele ja arvutada neid kokku, kuigi kui meie enda tervise ja heaolu seisukohast lähtuda, siis peaksime me tegelikult olema kogu aeg nö kohal ja teadlikud oma tegevustest. Sealhulgas ka sööma ja valmistama sööke teadlikult mõeldes enne läbi, mida me sööme ja milleks me sööme.
Selleks, et teile anda mõningaid ideesid tervislike ja mitte liigsete kaloritega smuutide valmistamiseks, on toodud meie lehel mõned smuutide retseptid, mis ei sisalda palju kaloreid, aitavad põletada kõhurasvu ja aitavad organismi puhastada. Allpool mõned smuutide retseptid, mis aitavad põletada kõhurasvu.
E-raamatus on igaks nädalapäevaks tervislik smuuti olemas, erinevad värvid, erinevad toitained ja mis peamine, need ei tõsta teie kaalu. Selleks, et oleks toime ka kaalu alandamiselt tarvitage neid smuutisid regulaarselt iga päev vahepalana või hommikusöögiks.
Vaata e-raamatut siit.
Galerii e-raamatus olevatest smuutidest.
1 küps banaan
2 suuremat tomatit
2 peotäit 50 g värsket spinatit
½ sidruni mahl
100 ml kombuchat või jahutatud rohelist teed puudumisel võib kasutada vett
1 tl extra virgin oliiviõli
Maitsestamiseks näpuotsatäis soola, pipart
Kaunistuseks mündi leht
Valmistamine:
Maasikad aitavad organismil toota hormoone mida nimetatakse adiponektiiniks ja leptiiniks.
Adiponektiin on valk, mis osaleb glükoosi taseme regulatsioonis ja rasvhapete lagundamises leptiini tuntakse nö näljahormoonina ja mille madal tase veres annab ajule signaali suurendada söögiisu.
Koostisained.
1 tass (200 ml) väherasvast piima (rasva umbes 0,1%) vajadusel laktoosivaba piima, riisi- või mandlipiima.
1 tass külmutatud ja sulatatud maasikaid. Ilma suhkruta.
2 sl (30 ml) orgaanilist külmpressitud linaseemne õli.
Valmistamine.
Sega blenderis piim ja maasikad ühtlaseks massiks. Lisa linaseemne õli ja blenderda uuesti segu läbi.
Magustamiseks ei ole vaja midagi lisada.
Joo regulaarselt vahepalaks söökide vaheajal või hommikul 2 – 3 korral nädalas.
Rohelisi toite peaks sööma iga päev ning rohelised smuutid, kus on sees spinati või lehtsalati lehti, kiivit on väga head nahale, annavad energiat ja aitavad samuti kaalust alla võtta.
Koostisained.
1-2 küpset banaani (sõltub kui palju kaloreid on soov tarbida).
1 küps kiivi
1 tass vett
2 peotäit spinatilehti.
Blenderda kõik ühtlaseks seguks ja joo regulaarselt 2 korral nädalas.
Toiteväärtus ca 220 kcal.
Kiivi on väga kasulik, sest sisaldab vitamiine nagu: A, C, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 ja mineraalaineid: kaltsium, raud, magneesium, mangaan, kaalium, seleen, fosfor, tsink.
Võib olla ka külmutatud banaan, kui on banaani hooaeg, siis võite endale banaane ise külmutada kui need on värsked ja küpsed. Lihtsalt koorige ja tükeldage väiksemateks tükkideks ning külmutage sügavkülma kotis.
Banaan on madala rasva ja kalorisisaldusega aga suure kiudainete ja kaaliumisisaldusega. Samuti on banaan madala glükeemilise indeksiga, parandab ainevahetust ja kiirendab seedimist ning aitab organismil põletada ladestunud rasvu.
Sellise kombinatsiooniga smuuti on väga proteiinirikas toit ja sellest püsib kõht kauem täis, ning aitab külma ilmaga vastu pidada.
Koostisained.
½ tassi tavalist piima
½ tassi maitsestamata ilma suhkruta naturaalset jogurtit
2 sl (30 ml) naturaalset maitsestamata maapähklivõid
¼ hästi küpset banaani
1 sl mett
5 – 6 jääkuubikut, kes soovib külma jooki suvel, või lisada 2-3 sl vett.
Valmistamine.
Sega kõik ained blenderis hoolikalt läbi ja joo 1 klaasitäis korraga. Joo regulaarselt 2 -3 korral nädalas.
Toiteväärtus ühe portsjoni kohta. 366 kcal, kiudaineid 3g, proteiini 18 g, süsivesikuid 40 g, sellest suhkrut 32 g, rasva 16,5 g, sellest küllastunud rasvhappeid 3,5 g, naatrium 131 ml.
Kes soovib vähema rasvasisaldusega , siis pange maapähklivõid 1 sl ja mett 0,5 sl.